[...] 5g w nietreningowe, jako że w deklarowanej porcji białka (25g) znajduję się 5g BCAA? Po treningu oczywiście aeroby, a później dokładnie tak jak przedmówca chcę wrzucić bieganie, jednak na świeżym powietrzu - nie chcę teraz obciążać stawów. Dzięki za odpowiedzi i czekam na kolejne ;). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca6d96ad57d748c2b79477be680f94de.png
ja bym dał min 300kcal, ja teraz przy wadze 99kg (bf jakies 17-18) ładuje 3000kcal i waga spada 2,5kg/2week. Moim zdaniem lepiej trzymać kcal jak najwyżej,ja wole dołożyć aero niż ucinać kcak, aż dojde np. do 7x60min wtedy lekko kcal w dół lub dokladam jakiś crossfit/tabate/hiit. Przy tej wadze min 3000kcal a najlepiej daj 3300-3500 i patrz na [...]
A co ciekawe kiedys jak zaczynalo mnie bolec to poszedlem do tego samego lekaża co bylem teraz bo w DSK byla również kolejka 3 miesięczna. I tamten lekaż zrobił mi zdjęcie i powiedzial ze w kręgosłupie wszystko ok. Az po 2 miechcach trafilem do szpitala bo tak mnie bolalo ze ruszyc sie nie dalem rady. Lekarze mysleli ze to nerki. Bo mamuska [...]
[...] suplementy : są" W plecach ściąganie drążka w plecach zamień na podciąganie, nie masz żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Wrzuć unoszenie ciała z opadu, a najlepiej MC. Co do powtórzeń możesz teraz mieć 12-10-8 z progresją ciężaru, potem zmienić na regresje itp. Trzeba kombinować aby mieśnie miały cały czas nowe bodźce
A więc tak od 14 do 16 od pon do piatku codziennie trenuje kosza w szkole , jeżeli teraz mam na przykład wolne od szkoły to i tak idę na boisko na te 2 godziny pograć sobie, po czym wracam i od razu robię 30 minutowy trening na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda [...]
Zdecydował bym się jednak na tą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 Nie chce mi sie teraz jezdzic, szukac kto mi lawke zrobi. Ta jest regulowana pod roznymi stopniami i w ogole nie mam czasu na takie rzeczy i robiona w ogole odpada. Na ta jest 10 lat gwarancji i spokojnie by wystarczyła. Jedynie mam pytanie co o niej sądzicie, czy sie [...]
[...] mogl wyciskac 70 kg. Ale jesli chce bez problemu wyciskiwac 100 kg to MUSI miec wieksze miesnie. Rzecz polega na tym ze obojetnie ile jestes w stanie podniesc/wyciskac teraz to musisz miec wieksze miesnie jesli chcesz to liczbe zwiekszyc. 2. Lapa jest rowniez stworzona z tricepsu ktory jak najbardziej jest uzywany podczas wyciskiwania. [...]
Trochę radzieckich 1. http://www.komunizm.px.pl/multimedia.htm Była kiedyś fajna stronka z piosenkami z afganistanu. Pościągałem wszystko ale teraz nie mogę jej znależć. A z II WŚ to najfajniejsza jest "Jesli zawtra wajna, jesli zawtra w pachod" Ale te mam na płytach (po 19 PLN w EMPIK-u)
masti ja czytałem że na masie (145 kg) Ronie ma 62 cm a na zawodach 130 kg - 58 cm w bicu. Kilka lat temu gdy startował z masą 116-120 kg to pewno miał te 53-55 cm, teraz ma więcej, co widac po tym tuczniku
Już wiem o co biega, Kastet ehhe dostał, że tak powiem nie to co trzeba eheh. Przepraszamy za głupią pomyłkę. A i nie obrażajcie się, na skasowane wypowiedzi teraz to tylko po to żeby nie robić zamieszania. Przepraszamy jeszcze raz Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-11-03 10:38:04
czyli uwazasz, że ZMA i RYBOZA Ci pomogły?? Ja zbieram się do ładnego cyklu i szukam jaknajwiecej informacji co dokupić. Ostatnio kreatyne brałem 2lata temu, wiec teraz mnie ruszy napenwo, ale chce maksymalne przyrosty. Mam w domu creapure monohydrate, xpand, nitrobolon i rózne inne aminokwasy i mysle co dokupic, nawet nie wiem jak te [...]
Powaznie teraz pytasz?chcesz wbijac tescia a nie wiesz co to Estradiol? Na twoim miejscu wstrzymal bym sie z tesciem i troche doedukowal bo nie znasz podstaw a chcesz wbijac.
[...] i nadal one sa na swoim miejscu Bez przesady, niech to sobie jest ale potraktujmy to z przymruzeniem oka Co bym zrobil ? niech mnie najpierw trafi w ten PUNKT, zwlaszcza teraz jak nosze kurtke zimowa ------------------------------------------------ Do autora: A Ty co trenujesz i jak dlugo ? - z Twojego profilu wynika ze z SW miales 0 [...]
[...] to moze domyślasz się jaki mogę mieć organizm że tak słąbo u mnie z siłą?, sam widisz jak przeczytałes mojego pierwszego posta, że wytrzymałości mi raczej nie brakuje, a z ławeczką szło mi zawsze bardzo powoli. Jutro podam jaki zamierzam zastosować plan na to wyciskanie, i podam tez jaki stosuje teraz ( 3tyg) zeby rozruszać mięśnie. dzieki
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
[...] na siłe w wyciskaniu, który wkleiłem powyżej na 6 tyg. Dałby rade? i czy gdzieś tam mogłbym martwy c. i jakies przysiady wkomponować, bo wiem że to też jest ważne, Zależy mi w sumie też na poprawie MC bo wstyd się przyznać to jestem w nim lichy, nie wiem czy teraz to ze 120kg bym podniosł. Nie ma siły w martwym to ogólnie lipa z siłą nie? pozdro.
Zdecydowanie przyspieszyłeś progresję. To, że robisz serie na mniejszym ciężarze i się "nie męczysz" nie oznacza, że siła nie idzie. Dzięki temu robiłeś sobie tzw rezerwy siłowe a tym "oszustwem" pozbawiłeś się tych rezerw i znacznie ograniczyłeś kolejne postępy. Z resztą sama nazwa "długofalowy" wskazuje na charakter [...]
[...] powtórzeniu 4 serii potrzebowałem wsparcia.Jeśli chodzi o dwa wybory które mi przedstawiłes, to jestem chyba w zbyt gorącej wodzie kąpany żeby zaczynać trójki od 100kg(choć teraz już rozumiem dlaczego to dałoby efekt).Podjąłem decyzje, że będe kontynuował 3ki od 115kg, zacznę się suplementować shotgunem i zobaczę co się będzie działo. Niestety [...]
extra a ja wkleje artykul z Flexa ze poczatkujacy powinien robic 15 serii na bicpes - to da mu napompowanie i wzrost miesnia ! a popatz teraz na doriana hrhr Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". [...]
Wojskowe mp3
